Как правильно пить воду при похудении

Чтобы похудеть, надо меньше есть. К этому общеизвестному факту диетологи любят добавлять - и больше пить Чтобы похудеть, надо меньше есть

Без достаточного потребления жидкости снижение веса идет очень медленно.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, начинать день надо со стакана воды - простой, негазированной, комнатной температуры. Далее ваша задача - выпить в течение дня еще около двух литров воды. Это количество рассчитывается индивидуально: организм за сутки должен получить по 30 мг живительной влаги на каждый килограмм веса. При этом пить сразу много вредно - вода должна поступать постепенно, в небольшом количестве, но довольно часто. Возьмите за правило выпивать по стакану перед каждым приемом пищи и обязательно утолять жажду в перерывах между едой. Только в этом случае процесс снижения веса протекать нормально.

Оговоримся сразу - сама по себе питьевая вода не приведет к сжиганию жира, для этого нужны ограничения в питании и физическая активность. Однако правильный питьевой режим создаст для похудения благоприятные условия.

Жир, розщеплюйся

Некоторое время назад было распространено мнение, что тем, кто хочет похудеть, пить во время тренировок нельзя. Мол, так снижения веса идет быстрее. Сейчас этот миф развенчали. И диетологи, и спортивные врачи советуют медленно, по несколько глотков, но часто утолять жажду непосредственно во время занятия.

Дело здесь не только в опасности обезвоживания, которая появляется из-за того, что при физической нагрузке мы обильно потеем. Вода непосредственно участвует в расщеплении жира, и, если ее мало, он распадается крайне медленно. В результате вместо снижения веса мы получаем только переутомление.

К тому же вода нужна для того, чтобы выводить отработанные продукты обмена веществ. При распаде жира образуется немало вредных и даже токсичных компонентов. Если они не удаляются из тела своевременно, ухудшается общее самочувствие, появляются вялость и апатия. А это, в свою очередь, уменьшает мотивацию к тому, чтобы поддерживать физическую активность и ограничивать себя в еде. Насыщение организма водой позволяет это предотвратить.

Кожа, подтягивайся

Растяжки и обвисание кожи - частые проблемы тех, кому удается снизить вес. Причем кремы и лосьоны для тела часто не помогают. Причина в том, что они обеспечивают тонус кожи только на 15-20%. Для хорошего эффекта подпитывать ее надо изнутри, и вода играет здесь определяющую роль.

Кожа становится упругой благодаря тому, что волокна особого белка-коллагена, содержащиеся в ней, насыщаются влагой. Если воды в организме не хватает, из кожи она идет очень быстро - организм тратит ее на более важные нужды, например на обеспечение работы сердца, пищеварения. Из-за этого кожа хуже сокращается, обвисает, выглядит безжизненно. А ограничения в питании, которых придерживаются те, что худеют, еще больше усугубляют ситуацию. Хотите избежать этого, не забывайте пить в течение дня.

Отеки, бегите

Полные люди часто страдают от отеков. Иногда, устранив застой жидкости, можно похудеть на половину, а то и на целый размер одежды. Кажется, для этого надо меньше пить. Зачастую это справедливо, особенно если запиваете вы острую или соленую пищу. Но отеки могут появляться не только от избытка, но и от недостатка влаги в организме.

На фоне дефицита воды сгущаются кровь и лимфа, они медленнее текут по сосудам, возникает застой, и часть жидкости неизбежно выходит в межклеточное пространство. Особенно сильны такие отеки на ногах и в области галифе - там, где чаще всего наблюдается целлюлит. Уменьшить его нередко можно, просто регулярно заполняя запасы жидкости, сообщает со ссылкой на aif.ru.

Ранее рассказал, что арбузы улучшают зрение и помогают похудеть.